むくみの原因となる水分不足

水が不足することがむくみの原因なの?

夕方にもなると足がパンパン!
冬の時期などは朝履いてたロングブーツが
帰りの時間にはチャックを上げるのも大変!

 

なんて方いますよね?
私もそうなんですが(^^;

 

場合によっては朝、顔や手がむくんでる・・・
なんてこともありますよね。

 

むくみの原因は、カリウム不足や塩分過多、
水分の取り過ぎなんて言われていますが、
むくみを出さない様にと水分を摂らない様にしている方が多いと思います。

 

実は、むくみは身体の水不足のサインなんです(`・ω・´)b

 

水を飲む事で得られる効果は、
新陳代謝を活発にして溜まっている老廃物を外に排出!
おまけに血行も良くなり痩せやすくなったりという効果もあります。

 

身体が水不足に陥りやすい状態とは・・・

 

  • ダイエット中
  • アルコール摂取した後

 

他にもあると思いますが、主にこうしたことでむくみが出やすくなります。

 

 

ダイエット中

 

 

人間の身体の中で、水分を占める割合は60%。
体重が70kgの人であれば42kgが水分ということになります。

 

この42kg分の水分の増減で一喜一憂している事が殆どです。
水分を絶ってダイエットをしても水分が入れば直ぐに元通り。

 

排出される方法としては、尿や便、汗といったものですが、
案外と知られていないのは「呼吸」息にも水分が含まれていて、
呼吸だけでも約1リットル程の水分を排出しています。

 

・・・となるとおのずとわかると思いますが、
ダイエット中は無理に食事を抑えたり、
水分を抑える事になるので体内では水分不足となっているんです。

 

ダイエット中に運動を取入れている方なら尚更です。
1日おおよそ人が必要な水分は2〜2.5リットルと言われています。

 

では、ダイエット中のむくみを作らない上手な水の飲み方は、
朝と昼間を中心に、水分をたくさんとって、就寝前は控えるというもの。

 

ダイエット中のむくみはとくに新陳代謝が悪くて、
水分がうまく流れて行かずに老廃物が滞ってしまう為に
下半身に水分がたまってしまうものです。

 

夜は代謝が追いつかなくなってしまうので、
寝起きのむくみの原因になりますので控えましょう!

 

 

アルコール摂取した後

 

 

飲酒って利尿作用がすごいですよね。
しかし、この利尿作用とは一般的な水分補給後の排出とは異なるのです。

 

アルコール自体は身体にとって毒。
その毒を解毒して排出してしまおうとするものです。

 

解毒作業=肝臓で行われる加水分解=”水を欲する”という
生理現象が成り立ちます。

 

アルコールに然程酔っていないうちは、
加水分解はバランスが取られています。

 

酔いが進むと体内の水分量を調節する脳の中枢機能がうまく働かず、
体内の水分供給量が増えて溜まるということで、
飲酒後のむくみの原因の多くはこうしたことで起こってしまいます。

 

むくみにくい飲み方としては、深酒しないということが1点ですが、
なかなかむずかしく、翌日むくんでしまった場合には、
軽い運動や入浴等で血流を良くしてむくみは解消されますが、
飲酒中に適度に水を飲むという飲み方もむくみにくい方法としてはおすすめです。

 

いずれにしても、水本来にむくみの原因があるのではなく、
どういった時に飲むかや、どういった水分を取っているかによります。

 

水分を減らせば代謝が悪くなるので逆に身体によくありません。
上手に水分を取りながら身体の水分バランスを整えて
むくみにくい身体を作るようにしましょう!

 

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